একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর দৌড়ের স্তর কি?
স্বাস্থ্যকর দৌড়াদৌড়ি দৌড়বিদদের জন্য উদ্বেগের বিষয়। সুতরাং, প্রতি সপ্তাহে কত কিলোমিটার দৌড়ানো স্বাস্থ্যকর? প্রতি মাসে কত কিলোমিটার স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য ন্যূনতম অনুশীলনের প্রয়োজন?
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার বা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট উচ্চ তীব্রতার এয়ারোবিক ব্যায়াম করা উচিত।এবং প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করা উচিত.
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা মূলত স্থূলত্বের উন্নতিতে, হৃদরোগের উন্নতিতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রতিফলিত হয়,উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে পারে, এবং ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে। যদি মানুষ সপ্তাহে পাঁচবার ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিং করার প্রস্তাবিত পরিমাণ সাপ্তাহিক ব্যায়ামের সময়সূচী অনুসরণ করে,অথবা সপ্তাহে তিনবার প্রায় ২৫ মিনিট ধরে দৌড়াতে পারবেন।.
ব্যায়ামের তীব্রতার বিচার করার জন্য, মানুষ ব্যায়ামের সময় তাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে একটি সহজ বিচার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের অর্থ শ্বাস,ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন ত্বরণ এবং হালকা ঘাম, তবে আপনি ব্যায়ামের সময় কথা বলতে পারেন, হাঁটা বা জগিং একটি সাধারণ মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম; যখন উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম শ্বাসের অর্থ,ব্যায়ামের সময় হার্টবিট ত্বরণ এবং ভারী ঘামসাধারণ অর্থে, দৌড়ানো উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম।
উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, এইভাবে গণনা করা যেতে পারেঃসপ্তাহে ৭৫ মিনিটের একটি সমষ্টিগত দৌড়ের সময় হ'ল সর্বনিম্ন ব্যায়াম স্তর যা স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক মূল্য দিতে পারে, অর্থাৎ সপ্তাহে তিনবার দৌড়ানো।প্রতিবার প্রায় ২৫ মিনিট দৌড়াতে হবে এবং ৩ থেকে ৪ কিলোমিটার দৌড়াতে হবে।. সপ্তাহে ১০ থেকে ১২ কিলোমিটার এবং মাসে ৪০ থেকে ৫০ কিলোমিটার দৌড়ানোই ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম ব্যায়াম।
এটা লক্ষ্য করা উচিত যে প্রথমবারের জন্য দৌড়ানোর জন্যধীরে ধীরে তাদের সাপ্তাহিক চলমান পরিমাণ বৃদ্ধিতাদের শরীরের অভিযোজন অনুযায়ী, এবং তারপর তাদের মাসিক চলমান ভলিউম 40 থেকে 50 কিলোমিটার পৌঁছানোর যাক, যা তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। একই সময়ে,প্রথমবারের মতো দৌড়াদৌড়কারীরাও বিশেষ মনোযোগ দিতে হবেদৌড়ানোর আগে উষ্ণতা এবং দৌড়ানোর পরে শিথিলতাযা শরীরকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করবে এবং ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করবে।
