ঘুমিয়ে ওঠার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটা?
একটি 'আদর্শ' বিশ্বে, আপনি সকালে ঘুমাতে যাওয়ার এবং তারপর সকালে উঠার বিলাসিতা পাবেন, সামনে একটি ফলপ্রসূ দিনের জন্য সব বিশ্রাম।
কিন্তু কিছু বাধ্যবাধকতা, যেমন কাজের দায়িত্ব বা শিশুদের যত্ন নেওয়া, "সকালে ঘুমাতে যান, সকালে উঠুন" দর্শন অনুসরণ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
ঘুমের ক্ষেত্রে সম্ভবত দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত: আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং সময়ের ধারাবাহিকতা
অন্ধকারের সময় ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়াও সহজ করে তোলে।স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করতে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ.
আপনি যদি নিজের ঘুমের সময়সূচী সম্পর্কে পরামর্শ খুঁজছেন, তাহলে নিচের নির্দেশাবলীগুলো বিবেচনা করুন।
সেরা ঘুমের সময়
এই পদ্ধতিটি আমাদের জৈবিক প্রবণতার সাথে মিলে যায় যাতে আমাদের ঘুমের ধরনটি সূর্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।সূর্যাস্তের পর আপনি হয়তো স্বাভাবিকভাবেই বেশি ঘুমিয়ে পড়বেন.
আপনার ঘুমের সঠিক সময়টি নির্ভর করে আপনার সকালে ঘুম থেকে উঠার প্রবণতার উপর। আরেকটি বিষয় হল প্রতি রাতে আপনার কত ঘন্টা ঘুম দরকার।
আমাদের সার্কাডিয়ান রাইটম কিভাবে কাজ করে
আপনার মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের সময়সূচীকে সার্কাডিয়ান রাইটম বলে। এটা আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির মত।
২৪ ঘণ্টার মধ্যে নির্দিষ্ট সময়ে প্রত্যেকেরই সতর্কতা স্বাভাবিকভাবে কমে যায় এবং জাগ্রততা বৃদ্ধি পায়। মানুষ দু'টি সময়ে সবচেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকে: দুপুর ১টার মধ্যে।এবং ৩ পিসকাল ২টা থেকে ৪টা পর্যন্ত।
আপনার ঘুমের গুণমান যত ভালো হবে, দিনের বেলায় আপনার ঘুমের সম্ভাবনা তত কম হবে।
আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জেগে উঠতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক এই সময়সূচির সাথে খাপ খায়।
অবশেষে, আপনি রাতে সহজেই ঘুমাতে যেতে এবং আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির ঠিক আগে কোনো সমস্যা ছাড়াই জেগে উঠতে পারেন।
আপনি যদি নিয়মিত শিফটে কাজ করেন অথবা সপ্তাহের বিভিন্ন সময়ে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনার সার্কাডিয়ান রাইটম ভারসাম্যহীন হতে পারে। এর ফলে দিনের বেলা ঘুমের সময় আসতে পারে।
